10 типичных когнитивных ошибок

Начиная когнитивно-поведенческую психотерапию, люди учатся выявлять автоматические мысли и оценивать их с точки зрения соответствия действительности. Автоматические мысли могут оказаться как истинными, так и ошибочными или искаженными. А ошибки и искажения в свою очередь могут стать причиной негативных эмоций и неэффективного поведения. Эти негативные искажения возникают вследствие повторяющихся ошибок в рассуждениях при переработке информации, поступающей из окружающего мира. Они свойственны всем людям. Типичные для себя когнитивные ошибки полезно научиться выявлять самостоятельно. Это поможет дистанцироваться от своих автоматических мыслей и убедиться в том, что эти мысли не отражают реальности или отражают ее не полностью. Существенную помощь в выявлении когнитивных искажений может оказать список из 10 наиболее типичных ошибок.

Читать дальше →10 типичных когнитивных ошибок

Когнитивная модель депрессии

Депрессию в отечественной психологии определяют как «аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения»1.

Как правило, депрессия развивается при переживаниях утраты, которая может быть как реальной, так и гипотетической. Но часто переживания сильно преувеличены и это отражается на личных качествах и компетентности человека в различных аспектах. Аарон Бек предположил, что проблемы у людей главным образом происходят из «неких искажений реальности, основанных на ошибочных предпосылках и допущениях. Объективный мир при восприятии его человеком преломляется через когнитивные модели или схемы»1. У каждого человека имеются как позитивные, так и негативные глубинные убеждения, которые складывались в течение жизни, начиная с раннего детства. Большую часть своей жизни люди сохраняют позитивные и реалистичные убеждения. Например, «Я достойный человек», «Я справлюсь», «Я нравлюсь другим» и т. д. Однако, негативные глубинные убеждения могут выходить на поверхность в случае психологического дистресса2 или постоянно активируются в случае расстройства личности. В отличие от автоматических мыслей, глубинным убеждениям полностью доверяют и никогда не выражают их полностью, до тех пор, пока психотерапевт не сможет целиком раскрыть их суть, сняв «защитные слои». Негативные глубинные убеждения могут быть не только о себе, но и о других людях, и о мире в целом. Например, «Мир — опасное место», «Другим нельзя доверять» и т. д. Но кроме активации негативных глубинных убеждений, при депрессии большую роль играют когнитивные искажения мышления, которые заставляют обращать больше внимания на негативную информацию, чрезмерно ее обобщать, катастрофизировать, рассматривать все только с крайних позиций, постоянно придерживаться только негативной точки зрения и подкреплять собственные негативные установки.

Читать дальше →Когнитивная модель депрессии


  1. Соловьева С.Л., Успенский Ю.П., Балукова Е.В. «Депрессия в терапевтической клинике (патопсихологические, психотерапевтические и психофармакотерапевтические аспекты)» — Санкт-Петербург, «ИнформМед», 2008.  
  2. Дистресс — это деструктивный стресс или стресс, вредящий организму. 

Чем отличаются психолог, психотерапевт и психиатр?

Сталкиваясь с различными проблемами, психологическими трудностями, соматическими1 симптомами, человек не всегда может сразу понять, к какому специалисту ему необходимо обратиться за помощью?

Итак, психолог, психиатр, психотерапевт — в чем разница? Давайте рассмотрим этот вопрос с точки зрения 3-х критериев: образования, обязанностей и сферы деятельности.

Читать дальше →Чем отличаются психолог, психотерапевт и психиатр?


  1. Соматическое расстройство — любое физическое (телесное) заболевание, не являющееся неврологическим. 

Первичная консультация психолога

Работая клиническим психологом в наркологическом реабилитационном центре с зависимыми от алкоголя и наркотиков людьми и их семьями, а также консультируя как частнопрактикующий психолог, не раз обращала внимание на то, как психика человека помогает ему адаптироваться к текущей ситуации, к возникшему в жизни дискомфорту. Способы адаптации могут быть не всегда конструктивными (например, эмоциональные реакции в виде тревоги или депрессии, панические атаки, употребление психоактивных веществ и т.д.). Но, как правило, они оказываются такими, которые в тот момент оказались доступны по разным причинам. Поэтому так важно не «бороться» с проблемой или «противостоять» ей, а в первую очередь исследовать ситуацию, жизнь человека, его отношение к проблеме и то, к чему он на самом деле стремится. В работе я придерживаюсь взглядов когнитивного и экзистенциально-гуманистического подходов в психологии. Когнитивная модель предполагает, что наши эмоции и поведение — следствие сложившегося в течении жизни, начиная с самого детства, образа мыслей. Поэтому выявление, а затем и изменение иррациональных автоматических мыслей и убеждений на более адаптивные и рациональные изменяет и наши эмоциональные реакции и поведение. А работа со сферой ценностей и экзистенциальными вопросами поможет сделать жизнь более полной и насыщенной.

Читать дальше →Первичная консультация психолога

Основные подходы, которые я применяю и их эффективность

Я специализируюсь на когнитивно-поведенческом подходе в психотерапии. В зависимости от запроса и от терапевтического случая, я применяю когнитивно-поведенческую психотерапию Аарона Бека или рационально-эмоциональную психотерапию Альберта Эллиса, интегрируя техники арт-терапии, гештальт-терапии, экзистенциально-гуманистического направления.

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

Это направление «второй» волны когнитивно-поведенческой психотерапии опирается на предположение о том, что наши эмоции, поведение и как следствие физиологические реакции организма являются следствием образа мыслей человека и тех иррациональных убеждений, которые сложились у него в течение жизни. Поэтому в когнитивно-поведенческой психотерапии прежде всего исследуют когниции (мысли) через анализ эмоциональных реакций и поведения, возникающих в проблемных ситуациях. Работа осуществляется путем выявления и изменения иррациональных мыслей и убеждений, при помощи различных когнитивных и поведенческих техник.

Читать дальше →Основные подходы, которые я применяю и их эффективность

Эмоции — это то, что сопровождает нас всю жизнь

«Великое несчастье – неумение переносить несчастье» (Бион Борисфенит)

Эмоции — это то, что сопровождает нас всю жизнь. Они отражают нашу реакцию на текущие события, а также на те события, которые, возможно, произойдут и даже на воспоминания о чем-то уже случившемся. Недаром эмоции определяют как «интегральные реакции организма на воздействия внутренней и внешней среды, а также результаты собственной деятельности, проявляющиеся в субъективных переживаниях той или иной модальности и интенсивности (типа ярости, страха, радости и др.), специфическими двигательными реакциями (мимика и жесты) и неспецифическими сдвигами в деятельности внутренних органов».1

Читать дальше →Эмоции — это то, что сопровождает нас всю жизнь


  1. Шостак В. И., Лытаев С. А., Физиология психической деятельности человека 

Убеждения и нейронные сети

Когда-то определяясь с направлением в психотерапии, я выбрала когнитивно-поведенческую психотерапию. Мне импонирует научная обоснованность этого подхода. Возможность исследовать работу нашего мозга и особенности протекания психических процессов помогают составить модель взаимодействия нашего организма с окружающим миром и с самим собой. А значит и легче подобрать действенные способы преодоления различных нежелательных состояний. С точки зрения когнитивной модели наши эмоции и поведение определяются сложившимися в течение жизни убеждениями. С точки зрения нейрофизиологии убеждения не просто абстрактные идеи или теории, они физиологичны и имеют электрическую природу, представляя собой сложившиеся устойчивые нейронные сети.

«В сущности, вся наша жизнь — миллионы и миллионы последовательных коленных рефлексов» (Бо Лотто)

Звучит не очень романтично. Зато дает ответы на многие-многие вопросы. Подробнее о когнитивной модели можно узнать в отдельной статье.

Мечтательный разум

«Мечтательность — сестра навязчивого мышления».
М.Уильямс, Дж.Тисдейл, З.Сигал, Й.Кабат-Цинн «Выход из депрессии».

Илья тяжело переживал совещания на работе. На совещаниях по пятницам собирались сотрудники со всего отдела, начальник отдела и начальник начальника… Собрание представляло собой постоянную критику за любые промахи или за то, что начальник посчитал «промахами», а также за невыполнение в срок дел, которые как правило выдавались сотрудникам тогда, когда срок их выполнения уже вышел. После таких совещаний Илья чувствовал себя вымотанным и униженным. Не раз он думал об увольнении, но всегда перевешивал довод в виде хорошей зарплаты. Однако, выходные дома проходили не так спокойно и радостно, как Илье хотелось бы. Еще в пятницу вечером он приходил домой раздраженным и срывался на жену и детей по каждому поводу. По дороге домой, дома и часть выходных он тратил на то, что снова и снова прокручивал в голове все, что было сказано в его адрес на собрании. Мысленно Илья вновь и вновь спорил с коллегами и начальством, стараясь выйти из словесной баталии на этот раз победителем. Он постоянно ругал себя за слабохарактерность и неумение постоять за себя, дать уверенный отпор обидчикам, плохо спал ночью и в понедельник был абсолютно вымотан. Илья все больше чувствовал себя уставшим и подавленным. Попытки обсудить происходящее на совещаниях с женой приводили лишь к новым семейным ссорам и все возрастающей тревоге за будущее. По совету друга Илья решил обратиться к психотерапевту и, у него была диагностирована депрессия. Как же это произошло? Ведь он просто пытался решить проблемы и научиться вести себя более уверенно…

Читать дальше →Мечтательный разум

Избирающий разум

Вы когда-нибудь замечали, что стоит Вам заинтересоваться какой-нибудь темой или озаботиться какой-нибудь проблемой, как Вы начинаете буквально везде замечать информацию по волнующему Вас вопросу. Допустим, Вы решили похудеть и отказались от сладкого и, тут все как сговорились, реклама на улице только о конфетах и пирожных, по телевизору показывают передачи о том, как испечь вкуснейший торт, в фильмах в изобилии встречаются сцены застолья. Или, например, Вы боитесь летать на самолете, а Вам совсем скоро надо лететь в командировку. Вы и так постоянно себя уговариваете, что самолеты — самый безопасный вид транспорта и все будет хорошо. Но как назло СМИ пестрят информацией о возможных террористических актах, Ваши друзья в соцсетях вспоминают авиакатастрофу годичной давности, унесшую много жизней и, в довершение всего, Вы включаете телевизор и в новостях сообщают, как в каком-то аэропорту самолет совершил экстренную посадку из-за неисправностей на борту. Все сговорились напугать Вас, чтобы Вы отказались лететь? Или это само провидение подсказывает отменить полет? Ответ прост — ни то, ни другое. Это всего лишь работа нашего мозга при обработке поступающей в него информации как из внешней, так и из внутренней среды.

Читать дальше →Избирающий разум

Когнитивная модель, как основа когнитивной психотерапии

Досрочное прекращение психотерапии клиентом на начальном этапе бывает вызвано недостаточным пониманием принципов и структуры психотерапевтического подхода. Обучение когнитивной модели является одним из принципов подготовки клиента к психотерапии в когнитивно-поведенческом подходе. В этой статье я расскажу о когнитивной модели на примере из моей практики.

Процесс созревания человека для обращения за помощью к психотерапевту проходит примерно в течении 3-9 месяцев. Об этом говорят наблюдения коллег-психологов, самоотчеты клиентов, а также сопоставление времени первого посещения сайта психолога и времени обращения за помощью. Тем не менее, несмотря на такую длительную внутреннюю работу, человек может ограничиться посещением 1-3 консультаций и прервать психотерапию, несмотря на то, что ему требуется полноценный курс. Причины для прерывания психотерапии могут быть разными. Это и страх перед неудачей, и застревание в прошлом, и нежелание меняться, и ожидание слишком быстрых результатов, и, в том числе, недостаточная подготовка к психотерапии. Вы спросите, как же можно подготовиться к психотерапии? Расскажу об этом на примере применения когнитивно-поведенческого направления психотерапии (КПТ). Как известно, в психологии выделяют 4 основных подхода и где-то более 450 различных направлений, каждое из которых имеет особенности, отражающиеся в формулировке основных принципов, целей психотерапии, особенностей взаимоотношений психолог-клиент, методах и т. д.

Читать дальше →Когнитивная модель, как основа когнитивной психотерапии

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: