В своей практике я довольно часто сталкиваюсь с ситуациями, когда человек ощущает свою жизнь как абсолютно не эффективную, а самого себя как ленивого, бездеятельного, «плохого специалиста», «неспособного» что-либо делать хорошо. И все это при отсутствии клинической депрессии или какой-либо диагностированной психической патологии. Так что же становится причиной снижения нашей эффективности и, как следствие, причиной снижения качества жизни?
1. Нерешительность. Особенно сильно она выражена у людей с психостеническими чертами характера. Им очень сложно дается практически любой выбор. Особенно, когда оба (а иногда больше, чем два варианта) кажутся интересными, привлекательными, заманчивыми. Часто оказывается, что они откладывают принятие решения, но все время возвращаются к обдумыванию отвергнутых вариантов. Но пока человек думает, делать или не делать, выбирать или не выбирать, время идет. И время так или иначе пройдет, несмотря на то, будет сделан выбор или нет. Однако, если решиться на новые дела и активности, то время пройдет более качественно.
2. Еще одна помеха нашей эффективности — перфекционизм. Какой-нибудь, неидеальный результат перфекциониста не устраивает, вызывает негативные эмоции, тревогу, недовольство собой, раздражение. Казалось бы, что плохого хотеть выполнить работу идеально. Но перфекционист оказывается в ловушке. Он может «застрять» уже на начальном этапе выполнения работы, потратив много времени для поиска идеального решения. Иногда и вовсе не приступить к работе над поставленной задачей, снова и снова переделывая план действий у себя в голове. Результатом становится снижение самооценки, повышение неуверенности в себе и своих знаниях, ощущение собственной бесполезности и различные негативные мысли о себе. В то же время, если перфекционист преодолеет себя и сделает хотя бы какое-то черновое решение задачи, чтобы если останется время, доработать его, он может ощутить прилив сил, большую уверенность в себе, повысит ощущение собственной эффективности.
3. И, наконец, речь пойдет о прокрастинации. Прокрастинация — это мощная ежедневная привычка, которая проявляется на разных уровнях. По своей сути — это откладывание дел на потом. Но основная проблема прокрастинации кроется именно в неспособности инициировать действие. То есть Вы можете обдумывать, планировать, но так и не приступить к реализации задуманного.
Можно выделить 7 предпосылок прокрастинации:
- Ваши мысли о том, что у Вас нет необходимых навыков.
- Различные варианты действий, благодаря которым можно достичь целей.
- Неизвестный исход действий.
- Новизна действий, которые необходимо выполнить.
- Личное восприятие предстоящего действия. Действия, которые воспринимаются негативно с большей вероятностью откладываются.
- Насколько действие связано с Вашими целями.
- Достаточно ли ресурсов для достижения результата. Как правило, ресурсоёмкие задачи откладывают.
Анализ своей личной ситуации прокрастинации помогает прояснить какие именно предпосылки за ней стоят и на какие негативные мысли они опираются, какие эмоции вызывают. Работа с этими мыслями и эмоциями с помощью техник когнитивно-поведенческой психотерапии позволяет изменить свои негативные убеждения на нейтральные или более позитивно окрашенные и преодолеть проблему.