Чаще всего люди обращаются к психологу для того, чтобы лучше узнать себя и переменить свою жизнь. Изменения — это естественный процесс. Люди меняют свое поведение неосознанно, под воздействием обстоятельств. Или осознанно, когда изменения связаны с чем-то важным и ценным для них.
Почему же процесс изменений далеко не у всех происходит легко? Многие задаются этим вопросом, анализируя свою жизнь и ставя перед собой в очередной раз одну и ту же цель. Я сейчас даже не говорю о таких серьезных ситуациях, как избавление от зависимости от психоактивных веществ. Процесс изменений всегда начинается с внутренней решимости и готовности изменить свою жизнь. Очень часто на этом этапе человек высказывает свое намерение, но не решается что-либо сделать, иногда делает, но недостаточно решительно или вовсе испытывает сомнения меняться ему или нет. Поэтому так важно начать с понимания собственных ценностей и идеалов и определения разницы между фактическим поведением и желанным, важными жизненными целями и ожиданиями. Именно эта информация поможет найти мотивацию для изменений.
Начальный этап психотерапии, это во многом этап анализа сложившейся ситуации, а также размышлений по поводу того, в какую сторону и каким образом нужно менять свое поведение. На этом этапе человек начинает лучше понимать себя, часто делает для себя какие-то открытия. Иногда эти открытия приятные и вдохновляющие, но часто они связаны с более глубоким осознанием проблемы и сильными эмоциональными переживаниями, которые могут как побуждать действовать, так и стать причиной отказа от активных действий.
По сути, процесс изменений — это размышления над тем что и как надо изменить, подготовка к осуществлению изменений и непосредственно перемена своего поведения и поддержание результата.
Процесс изменений очень хорошо отражает стадийная модель изменения поведения Дж. Прочаски и К. ДиКлементе. Согласно этой модели, изменения — это процесс, длящийся некоторое время и состоящий из следующих стадий:
- Стадия преднамерения (предварительная, допроблемная). Выгоды значительно превышают ущерб. На данном этапе рано говорить об осознанных изменениях.
- Стадия намерения (размышление о проблемах). Человек начинает испытывать двойственные чувства, колебания или сомнения по поводу поддержания текущего поведения. На этой стадии человек видит только следствие, но не причину проблемы. Изменения не включаются в планы на ближайшее время.
- Стадия принятия решения и подготовка к действиям. Человек принял решение и твердо уверен, что необходимо пересмотреть свою привычку. Возможны первые попытки изменения поведения.
- Стадия активных действий. Реализация конкретных шагов, следуя намеченному плану.
- Стадия поддержания изменений. Характерна для людей успешно изменивших свое поведение и поддерживающих его.
- Срыв (необязательная стадия изменений). В ходе изменений человек меняет свои намерения и возвращается к привычному поведению, вновь оказываясь на стадии преднамерения или намерения (Д. О. Прочаска, К. ДиКлементе (1986) У. Р. Миллер и Н. Хезер «Лечение алкоголизма и наркомании: процессы изменений», с. 3-27) — Нью-Йорк: Пленум Пресс).
Итак, размышляя, человек больше узнает о себе и своей проблеме, о влиянии этой проблемы на его жизнь и жизнь близких ему людей. Также происходит оценка имеющихся ресурсов (например, понимание своих сильных и слабых сторон, оценка возможной социальной поддержки, получение краткосрочной или долгосрочной психологической помощи).
Этап изменений поведения предполагает переход непосредственно к действиям. Порой он начинается в виде небольших поведенческих экспериментов, которые реализуются в подготовительный период. Эксперименты помогают понять, где есть слабые места, насколько трудно будет реализовывать реальный процесс перемен в действии, что может помешать, а что может помочь в движении к намеченной цели.
Период непосредственного изменения поведения предполагает использование подготовленных ресурсов. А именно активизацию собственных ресурсов, принятие помощи от специалистов, близких и знакомых, создание условий способствующих изменениям, приложение усилий по поддержанию изменений, а также выявление и работу с факторами, которые могут способствовать возвращению к прежним паттернам поведения.
Таким образом, процесс изменений может быть как легким и незаметным, так и сложным, длительным процессом, с периодами успехов и неудач. Однако, при неудачах не стоит сдаваться. Возможно, какие-то ресурсы Вы упустили или не задействовали во время подготовки к переменам.