Клиенты довольно часто затрудняются оценить свой прогресс в терапии, потому что психотерапевты не всегда определяют с клиентом цели психотерапии и обсуждают ожидаемые результаты терапевтических сессий. В таких случаях клиенты полагаются на свое общее впечатление от психотерапии. Если клиент посещает когнитивно-поведенческого психотерапевта, то он знает, насколько хорошо действует терапия, потому что вместе со своим психотерапевтом отслеживает прогресс каждую неделю с помощью:

1. Оценки выраженности симптомов;
2. Оценки поведения, направленного на достижение поставленной цели;
3. Оценки достижения индивидуально поставленных целей.

Читать дальше →

«Больные мысли — больные люди. Хранить в себе отрицательные представления равносильно мучению, причиняемому самому себе, или даже медленному самоубийству» © Ханнес Линдеман «Аутогенная тренировка».

В настоящее время одним из факторов возникновения различных физических и психических заболеваний называют стресс. Многие воспринимают этот фактор, как причину, которую сложно объяснить и которую называют, когда другие возможные причины заболевания отсутствуют. Возможно, Вы скажете, что все люди каждый день подвергаются стрессу, но далеко не все заболевают. Давайте разберемся, что же такое стресс, всякий ли стресс вредит здоровью и что может помочь справится со стрессом.

Стресс — один из факторов, влияющих на психическое здоровье человека и по сути один из видов его эмоционального состояния. Также он может быть самостоятельным физиологическим, психическим и социальным явлением¹.

Читать дальше →

1. Маклаков Анатолий Геннадьевич, «Общая психология», 2000[↩]

Разговор с психотерапевтом скорее всего не сможет Вам помочь… не так ли?

В течение многих лет я часто слышал, как кто-то говорит о своем друге: «Он переживает тяжелые времена, но он не верит в психотерапию» или, пожалуй, это: «Моя мама действительно могла бы попробовать психотерапию, но она никогда не сделает этого». Как психолог, занимающийся частной практикой, я часто слышал истории людей, которые могли с кем-нибудь обсуждать свои проблемы, но по каким-то причинам отказывались обратиться к психотерапевту. Итак, здесь собраны 10 наиболее часто встречающихся антитерапевтических настроений, которые я слышал в течение многих лет, а также приведены причины, почему эти утверждения не должны удерживать от обращения за помощью к психотерапевту.

Читать дальше →

Недавно я задалась вопросом, как много людей откладывают свои важные дела «на потом»? Оказывается, согласно статистике, примерно 96% людей хотя бы раз в жизни это делают. И это не какой-то момент в жизни, когда дела откладываются из-за лени или необходимости отдохнуть, это состояние, в котором человек может находиться почти все время. В работе, учебе, даже в повседневных делах человек откладывает «на потом», а когда подходит срок выполнения, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается все сделать за рекордно короткое время. Нужно написать отчет, заполнить документацию, отправить важное деловое письмо, а может быть нужно решить контрольные, дописать реферат или курсовую, а Вы в который раз перечитываете новости в соцсетях, читаете ленту в Живом Журнале или пытаетесь побить рекорд в игрушке на мобильном или планшете? Это прокрастинация! Но бывает так, что надо всего лишь вынести мусор, помыть пол или посуду, а Вы никак не можете заставить себя это сделать и находите другие несущественные дела. Это тоже прокрастинация.

Прокрастинация может стать причиной потери продуктивности, недовольства окружающих из-за невыполненных дел и обязательств и, как следствие, причиной недовольства собой, причиной тревоги, стресса, чувства вины.

Читать дальше →

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) — это интенсивный, краткосрочный (от 6 до 20 сессий), проблемно-ориентированный подход. Он создавался с целью быстрого решения проблем и ориентирован на достижение поставленной цели, а также обучает людей навыкам сохранять свое эмоциональное здоровье.

Когнитивно-поведенческая терапия сосредоточена на моменте «здесь и сейчас», т.е. на проблемах, которые возникают у человека в повседневной жизни. Она позволяет взглянуть на то, как вы воспринимаете события вашей жизни, как интерпретируете и оцениваете происходящее с вами и, как такое восприятие влияет на ваше эмоциональное состояние.

Читать дальше →