«Больные мысли — больные люди. Хранить в себе отрицательные представления равносильно мучению, причиняемому самому себе, или даже медленному самоубийству» © Ханнес Линдеман «Аутогенная тренировка».
В настоящее время одним из факторов возникновения различных физических и психических заболеваний называют стресс. Многие воспринимают этот фактор, как причину, которую сложно объяснить и которую называют, когда другие возможные причины заболевания отсутствуют. Возможно, Вы скажете, что все люди каждый день подвергаются стрессу, но далеко не все заболевают. Давайте разберемся, что же такое стресс, всякий ли стресс вредит здоровью и что может помочь справится со стрессом.
Стресс — один из факторов, влияющих на психическое здоровье человека и по сути один из видов его эмоционального состояния. Также он может быть самостоятельным физиологическим, психическим и социальным явлением1.
Стресс — крайне неустойчивое эмоциональное состояние, он отражает повышенную физическую и психическую активность человека. При благоприятных условиях это состояние может перейти в оптимальное (например, повышение работоспособности), а при неблагоприятных условиях — в состояние нервно-эмоциональной напряженности со снижением работоспособности и истощением энергетических ресурсов.
Понятие стресса предложил Ганс Селье в 1936 году. Под стрессом он понимал реакцию на нагрузки различного рода. Поясняя свою теорию стресса, профессор Селье использовал сравнение с автомобилем. «Если машина не хочет ехать, причина, как известно всем, заключается не в том, что она вся в целом пришла в негодность, а в том, что в ней отказала какая-то деталь. Точно так же и с человеком. Постоянные физические и психические нагрузки ведут к отказу определенных органов, а следовательно, могут привести к болезни»2.
Источники или факторы стресса Ганс Селье определил как стрессоры. Например, к ним можно отнести ненависть, зависть, злость, шум, неприятные запахи и т. д. Ученый предполагал, что различные источники раздражения могут вызывать сходные физиологические реакции, например, повышение кровяного давления, повышение содержания сахара в крови, повышение кислотности желудочного сока, сужение кровеносных сосудов, мышечные зажимы и т. д. Эти процессы будут развертываться в промежутке между воздействием и ответом организма и присущи любому адаптационному процессу. Селье описал три стадии стресса. Первая — непосредственная реакция на воздействие, требующая адаптационной перестройки (фаза тревоги и мобилизации). Как только ситуация успокаивается, происходит отмена тревоги и важнейшие железы начинают вырабатывать гормоны, несущие покой организму. Селье называл это стадией резистенции (стабилизации) — это период максимально эффективной адаптации или вторая стадия стресса. На этом этапе расходование адаптационных резервов организма сбалансировано. Все параметры, вышедшие из равновесия на предыдущей стадии, закрепляются на новом уровне (например, улучшаются показатели концентрации на задаче). Если стресс продолжается, а стрессоры очень интенсивны, то наступает третья фаза — фаза истощения, которая может привести к болезни и в конечном итоге к смерти. Истощение становится результатом осуществления приспособления к изменившемся условиям среды или деятельности за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма, поскольку функциональные резервы были исчерпаны во время первой и второй фазы, а также в организме произошли структурные перестройки, но их оказалось недостаточно для нормального функционирования.
Ганс Селье считал стресс «солью существования» и отмечал, что существуют положительные стрессоры, которые необходимы для жизни. Так положительным стрессором, ежедневным побуждающим фактором, может быть работа или семья. Но они также могут стать и дистрессорами (от латинского disstringere — растягивать, пытать) или, другими словами, источниками отрицательных стрессоров. И если последствия положительных стрессоров исправлять не нужно, то непреодоленный психологический (социальный, моральный, финансовый и т. д.) стресс может стать источником хронических проблем психологического характера или привести к психосоматическим заболеваниям3. И хотя источник стресса может быть объективно измерен, граница между положительным и отрицательным стрессом не фиксированная и определяется в основном за счет нашего восприятия стрессора со знаком плюс или минус. И хотя особенности личности человека напрямую связаны с формой реакции на стрессор и вероятностью развития негативных последствий, можно научиться регулировать свои эмоциональные состояния.
- Маклаков Анатолий Геннадьевич, «Общая психология», 2000[↩]
- Ханнес Линдеман, «Аутогенная тренировка», 2002[↩]
- Психосоматические заболевания (от др.-греч. ψυχή — душа и σῶμα — тело) — группа болезненных состояний, появляющихся в результате взаимодействия психических и физиологических факторов. Представляют собой психические расстройства, проявляющиеся на физиологическом уровне, физиологические расстройства, проявляющиеся на психическом уровне, или физиологические патологии, развивающиеся под влиянием психогенных факторов.[↩]