«Великое несчастье – неумение переносить несчастье» (Бион Борисфенит)
Эмоции — это то, что сопровождает нас всю жизнь. Они отражают нашу реакцию на текущие события, а также на те события, которые, возможно, произойдут и даже на воспоминания о чем-то уже случившемся. Недаром эмоции определяют как «интегральные реакции организма на воздействия внутренней и внешней среды, а также результаты собственной деятельности, проявляющиеся в субъективных переживаниях той или иной модальности и интенсивности (типа ярости, страха, радости и др.), специфическими двигательными реакциями (мимика и жесты) и неспецифическими сдвигами в деятельности внутренних органов».1
Принято выделять 10 базовых эмоций (интерес, радость, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина, удивление), каждая из которых переживается по-разному и по-разному влияет на нас (Изард, 2003). Остальные переживания являются сочетаниями или производными базовых эмоций. Из этих 10 эмоций лишь одна является нейтральной (удивление), а две — положительными (интерес, радость), являясь «сигналом возвращенного благополучия» (Изард, 2003). Неудивительно, что проблемы в основном возникают именно с отрицательными эмоциями. Никто не хочет переживать неприятные моменты, особенно, когда они длятся значительное время или снова и снова возвращаются к нам. Большую длительность и интенсивность негативных эмоций легко объяснить их назначением быть тревожным сигналом для организма, оценивать нашу неуспешность, мобилизовать нас для адаптации, в случае, если эмоции вызваны стрессом (гнев, печаль, страх). Растущее число депрессивных, тревожных расстройств, а также различных зависимостей указывают на то, что людям далеко не всегда удается эффективно и конструктивно справиться со своими негативными эмоциями. Эмоции готовят наше тело к действиям, дают импульс поступкам. Например, в гневе мы можем испытывать желание закричать, ударить, доказывать свою правоту, при страхе — спрятаться, убежать или замереть на месте, когда грустно, испытываем желание плакать или найти утешение. Наши действия могут быть конструктивными, помогать решить возникшую проблему, а могут стать деструктивной реализацией неприятных эмоций (например, злоупотребление психоактивными веществами, переедание и т.д.). Поэтому очень важно научиться замечать в себе возникающие позывы к действию (возникающих в виде смутных ощущений, что тело готовится к действию, и образов и мыслей относительно предстоящего действия), чтобы принять решение, совершать это действие или нет. Поэтому так важна эффективная эмоциональная регуляция, которая позволяет осознавать свои эмоции и эффективно и целесообразно их использовать для достижения цели и удовлетворения потребностей.
- Шостак В. И., Лытаев С. А., Физиология психической деятельности человека[↩]