Ожидания — как много в этом слове про каждого из нас. Они могут сбыться, а могут причинять нам боль не просто в моменте, а на протяжении длительного периода времени.
Ожидание — это событие, которое с точки зрения человека должно произойти с большой вероятностью. К сожалению, оценивая ситуацию, по большому счету неопределенную, мы допускаем различные искажения мышления. Итогом могут стать гнев, обида, разочарование, критика себя, досада… Иногда бывает очень сложно распознать, чрезмерны ли наши ожидания, а может они вовсе нереалистичны.
Часто за нашими ожиданиями скрываются не озвученные потребности и когнитивные искажения. Все они — долженствования, то есть требования к себе, к другим людям, к окружающему миру. Когда наши требования не выполняются, мы можем злиться и даже испытать целую бурю негативных эмоций, с которой может не так просто совладать. Например, мать или отец видят своего ребенка в определенной профессии. Возможно, как продолжателя семейного дела, или, что ребенок осуществит ее несбывшуюся мечту. Например, она хочет, чтобы ребенок стал врачом / музыкантом / изучал иностранные языки. На деле же оказывается, что ребёнок боится крови, не интересуется биологией и химией / у него посредственные музыкальные способности / его не интересуют иностранные языки. Вместо этого, ребенок прекрасно рисует, успешен в спорте, увлекается математикой. Однако родителя не радуют успехи своего чада. Он злится, испытывает раздражение и печаль.
В подобных ситуациях можно обнаружить три часто встречающихся когнитивных искажения.
- Избирательное восприятие — мы выбираем из окружающей среды только те факты, которые соответствуют нашим ценностям и подтверждают наши ожидания, игнорируя все остальные. То есть фактически мы видим то, что хотим видеть. Родители из приведенного выше примера будут видеть у своего ребенка задатки в той сфере, которой по их мнению он должен заниматься. Даже если у ребенка будут какие-то неудачи в этой сфере, плохие оценки, они спишут все на предвзятость учителей или влияние внешних факторов.
- Чрезмерное обобщение — безосновательный перенос частных или даже единичных случаев на всю совокупность ситуаций. Например, у друзей сын пошел по стопам отца и работает в семейном бизнесе, а маленькая дочка соседки говорит, что хочет стать учительницей, как ее мама. В данном случае родители рассматривают эти примеры как всеобщую тенденцию выбора будущей профессии.
- Предвзятость подтверждения — тенденция искать или интерпретировать информацию так, чтобы подтвердить имеющееся предположение. Например, родители из нашего примера будут считать, что ребенок регулярно получал за контрольные не очень хорошие оценки только по причине предвзятости преподавателя, а доказательствами будут любые проявления со стороны учителя, которые двояко можно трактовать, как «недружелюбные» по отношению к ученику.
Вот почему так важно обращать внимание на свое необычное, нестабильное эмоциональное состояние. Заметить, не проигнорировать — это первый шаг. Затем — проанализировать, понять, что же стоит за этими негативными эмоциями. Для этого можно задать себе следующие вопросы: «Что же со мной происходит?», «Какие мысли вызвали мой гнев / тревогу / печаль?», «Мои мысли отражают действительность или они неверны?» Периодически отвечая на эти вопросы, вы поймете, что часто Ваша эмоциональная нестабильность — следствие не оправдавшихся надежд, требования, чтобы было по-моему, и нежелания принять тот факт, что реальность отличается от желанной фантазии. Многие ситуации с несбывшимися ожиданиями похожи на попытку настойчиво стучаться в закрытую дверь в то время, как рядом открыта другая. Принятие ситуации и поиск других благоприятных вариантов, помогут чувствовать себя лучше в подобных ситуациях.